Как можно бросить курить?
Наша страна сталкивается с серьезной проблемой курения, и эта проблема становится все более острой. Согласно статистике, более 60% мужчин и 30% женщин в России курят. Но самый страшный факт заключается в том, что в 90% случаев курение становится причиной развития рака легких или гортани. Чтобы предотвратить больше пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо сделать все возможное, чтобы избавиться от нее как можно скорее. В этой статье мы рассмотрим, что предпринять.
Наше первое действие - разобраться в том, как человек начинает курить и почему у него возникает зависимость от никотина? Некоторые люди думают, что привыкание к курению - это результат плохого воспитания в детстве: если родители не обучили своих детей хорошим привычкам, то когда они вырастают, они начинают курить. Это мнение верно только отчасти, поскольку действительно существуют физиологические факторы, которые вносят свой вклад в возникновение никотиновой зависимости. Многие люди начинают курить потому, что они стремятся получить удовольствие от сигарет, даже когда они уже взрослые. Но почему?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с легкими и горлом
Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.
Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.
Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия броска курения для организма проявляются уже в первые несколько часов после отказа от сигарет, но наиболее трудный период "синдрома отказа" наступает примерно через неделю. В течение первого месяца после решения бросить курить человек может столкнуться с бессонницей, раздражительностью и проблемами в концентрации внимания. Также возможны проблемы с иммунной системой, которая ослабевает из-за изменений в организме. Если пережить самый трудный месяц, то в дальнейшем бросить курить навсегда будет гораздо проще.
Бывшие курильщики часто начинают набирать вес после броска курения. Некоторые используют этот фактор в качестве оправдания для возвращения к курению, но на самом деле набирание веса связано скорее со стрессом, который часто возникает при броске курения. Никотин стимулирует метаболизм, но бросив курить, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму. Нормой считается набор веса в пределах 4 килограммов, что не оказывает длительного влияния на здоровье.
В России реклама табачной продукции запрещена с 2013 года. Однако многие люди пристрастились к этой вредной привычке, наблюдая красивые ролики рекламы. Оказалось, что все 4 актера, снимавшиеся в рекламе одной известной марки сигарет в роли ковбоев, умерли от рака легких. Эта болезнь также связана с курением и доказывает, что красиво все только на экране, но в реальной жизни курение вредно для здоровья.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Медицинская помощь в бросании курения
Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.
Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.
Статья о психологической помощи при бросании курения
Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.
Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.
Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.
Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.
Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы
Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.
Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.
Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.
Фото: freepik.com