Как справиться с осенней депрессией?

Для начала давайте проясним, что «осенняя депрессия» - это образное выражение, в которое многие начали вкладывать разные смыслы. Так люди называют лениво-апатичное настроение в осенний период. К диагнозу «депрессия» это состояние не имеет никакого отношения. Я бы назвала это «осенней хандрой». Это состояние проявляется апатией, печалью, сонливостью и снижением работоспособности. А так как сам человек в этом состоянии и вокруг многие в нем же, то усложняются межличностные отношения.

То есть «осенняя хандра» - это адаптационный период для психики, связанный с переменой времени года. Солнца становится меньше, погода портится, холодает, и наша психика к этому адаптируется.

Во-первых, важны физическая активность и витамины. Осенняя хандра завязана на физиологии. Солнышка стало меньше, а значит и витамин Д перестал вырабатываться. Следим за питанием, больше находимся на солнышке в те дни, когда еще можем его поймать. Даже простое распахивание штор в первой половине дня может помочь улучшить настроение. В вопросах выбора витаминов и дозировок следует полагаться на лечащего врача и опираться на научные методы, а не глотать гостями по рекомендациям из соцсетей. Так вы рискуете просто спустить деньги в унитаз.

Во-вторых, включаем бережный режим. Вместе с природой наша психика пытается замедлиться, а мы от нее требуем все больше и больше. Перенапряжение в сочетании с внутренним критиком только вредят, добавляя все больше негативных эмоций. Стресс может привести к выгоранию. А крайняя из 4-х стадий выгорания - клиническая депрессия, та самая, которую лечить придется с врачом-психиатром. Поэтому реалистично оценивайте свои силы, не пытайтесь быть сверхпродуктивными, добавляйте отдых в расписание.

Планируем радость. Люди забывают, что мы сами несем ответственность за свои эмоции и можем ими управлять. Можем убирать стресс и тревоги и добавлять больше радости. Сейчас весь интернет пестрит списками дел на осень. Смело забирайте себе все, что откликается: испечь пирог, создать уют дома, смотреть фильмы, делать прогулки по лужам в резиновых сапогах, купить красивый зонт, связать шарф, почитать книгу и т.п. Что бы вы ни выбрали, эта радость должна быть запланирована, иначе мы будем вечно ждать подходящего момента, а он так и не наступит.

Тренируйте баланс внутренних эмоциональных качелей. Здоровая психика - это не та, которая излучает токсичный позитив и не та, которая в вечной тревоге и негативизме, а которая может разнообразно мыслить. То есть здоровое, крепкое психической здоровье - это когда человек в курсе, что может быть черное, может быть белое, но вероятнее всего какой-то оттенок серого в реальности. Например, вам грустно, но вы можете погрустить уютно и насладиться процессом. Или у вас что-то не получается, но это показывает перспективы на будущий рост.

Естественно, человеку нужен человек. Постарайтесь больше времени проводить с людьми, с которыми вам хорошо и комфортно. Не обязательно ждать особого случая. Вы можете разделить и простые бытовые повседневные радости. 

Клиническая депрессия - это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 и более дней.

Большая часть людей с депрессией не обращается к врачам. Вылечить ее самостоятельно не получится, потому что в развитии депрессии ключевую роль играют нарушения нейромедиаторной активности в нейронах лимбической системы головного мозга, то есть изменяется и взаимодействие с рецепторами постсинаптической щели таких медиаторов как серотонин, норадреналин, дофамин и др.

Для диагностики депрессии используется шкала депрессии Бека и некоторые другие.

Помимо фармакотерапии есть лечение таблетками. При депрессии применяют психотерапию. КПТ - один из признанных и доказанных научных методов. Поэтому при подозрении на депрессию необходимо обратиться к терапевту, а потом к психотерапевту.

Берегите свое здоровье.